過度訓練是常見容易減緩和阻礙肌肉增長過程的因素。

避免過度訓練是提升力量水準和增大肌肉量的最佳途徑。

無論我們從事健美運動或其他如拳擊、田徑、足球都需要進行負重訓練。

當然，這些項目的運動員都可能因為過於頻繁的體能訓練陷入過度訓練，而健美運動員更需要注意過度訓練的問題，因為我們要在原本容量就已經很大，

很頻繁的訓練中再新增負重。

容量、頻率和負重加在一起的結果就是讓身體陷入疲勞。

一個好的訓練計畫能讓健美者在訓練强度和息之間獲得一個平衡。

一旦訓練强度和休息之間達到平衡，

就會創建出好的合成代謝（肌肉增長）環境。

如果訓練强度過高或過於激烈，

或是訓練過於頻繁或持續時間過長，

那麼訓練壓力就會變得過大，讓身體無法掌控。

這會導致體進入分解代謝（肌肉損耗）狀態，

它會動用並分解肌肉作為能量。

過度訓練促進兩種分解代謝激素的分泌：

升糖素（glucagon）和皮質醇（cortisol）

皮質醇會破壞和抑制四種合成代謝（利於肌肉生長的）激素：睾丸激素、胰島素、甲狀素和生長激素。

這會導致肌肉的流失！當訓練强度適中，休息足够充分時，這些合成代謝激素的功能處於最佳水準，它們會抑制分解代謝激素，讓身體能够行自我修復並增長肌肉。

下面是能幫助你發現並避免過度訓練的一些跡象。

如果你身上出現了其中2種或以上的跡象，那麼你就應該立刻停止訓，休息兩到三天的時間。

1.力量下降

2.肌肉無法泵起

3.對興奮物的需求

4.缺乏鬥志

5.覺得訓練枯燥乏味

6.對睡眠的需求

7.肌肉疼痛（超過5天以上）

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