敏捷性其實跟我們很多訓練的項目都有相關，比方說肌力.爆發力.協調性.反應能力等等。很多人可能會有疑問，是不是只有運動.訓練.或比賽的時候才會利用到敏捷性呢?

其實日常生活裡很多行為都跟敏捷有關係，比方說:「經過轉角的時候忽然看到有人快撞上了，及時剎車並稍微後退避免撞上。又或者是下樓梯踩空了，會不會來的及抓住扶手並穩住身體別跌下樓。」這些行為也是敏捷性的具體表現。

前面提到敏捷與肌力.爆發力.協調性.反應能力等等都有相關，而並沒有提及速度，就是因為

敏捷性其實就是「身體能夠迅速改變方向及速度並精準控制的能力」，速度其實是敏捷的一部分，敏捷度上升了，速度也會有所提升。

影片中會有提供兩種可以利用繩梯訓練的腳步練習及實際操作。

Step1:向右側前進時進出皆以右腳作為第一步啟動。
Step2:在移動時注意重心保持中立，別過度前傾後仰

Tip:重心稍微降低可以增加腳步的速度與靈活性

Step1:啟動時位於繩梯左側以右腳先踏入格內再往右側踏出，於右腳滯空時同時將左腳踏入。

Step2:反向操作Step1。

Tip:可以稍微加上一點點髖部旋轉讓前進時可以保持與下一格的固定距離!

提升敏捷性對運動表現以及日常生活的突發狀況應對都會有顯著的幫助。

訓練的時候不妨加入一些敏捷性的訓練，可以增益其他所訓練的項目給自己更好的運動表現也能在日常生活中給自己協助囉!

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