高間歇運動——BY Ego教練

高間歇運動——BY Ego教練

居家健身手邊沒有器材可使用的大眾們想增強肌肉之外也想增強心肺功能的好話可以嘗試看看高間歇運動。高間歇運動可以在短時間內達到最高心率，可有效提升心肺功能及肌耐力、爆發力可徵召到胸肌、手臂肌群、核心肌群、下肢肌群，全身性的肌群不受場地及器材上的限制，但也不是所有人都適合執行，需要有一些基礎動作的安排在執行上，相較下較不易產生運動傷害。

Step1. 雙腳與肩同寬

Step2. 先做一個深蹲的動作後至雙手手掌撐至地面後吸氣

Step3. 雙腳向後蹬，核心收緊，身體呈現伏地挺身的姿勢

Step4. 雙腳回跳至雙手掌撐，回復至深蹲動作的蹲姿

Step5. 持續保持核心穩定，雙手上舉利用下肢力量向上跳後吐氣，動作過程中切記保持呼吸的持續性

⚠️ 如果無法完成動作者可先從降階版本開始，先以雙腳輪流向後延伸至伏地挺身動作開始執行

⚠️ 如有腕、肘、肩關節處或是腰椎有問題者,建議可以先尋求專業教練較為安全

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