防疫期間待在家裡也可以好好利用時間保持運動健身常出現之一深蹲 

1.雙腳後跟與肩同寬

2.腳掌向外5-10度（呈微微外八

3.雙手向上舉直 脊柱保持穩定中立位置

4.向下蹲時屁股要先向後推再蹲下來 （膝蓋的位子與腳尖同一方向）

5.向下蹲時吸氣 往上時吐氣 過程各兩秒 

👉🏿完全沒有運動經驗者 

執行動作較不穩或是較吃力 可以在後方放置一張椅子（與小腿高度相同即可）

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 

⚠️關節曾受過傷 要注意自身狀況再執行唷

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 

免費預約/免費教練體驗課專區👉

https://forms.gle/CdBkSVJeWwgYU8Go6

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀

#啟動IG連結歡迎追蹤👉

https://www.instagram.com/actionfitness.tw/

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

#快來加入啟動社團吧👉https://www.facebook.com/groups/411878922558700/

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

–

💪提供專業教練課程規劃與諮詢💪⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

✨提供預約 #免費參觀體驗 以及 #免費教練課程諮詢與體驗

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

五權館 台中市北區五權路375號11，12F ☎️04 2206 9666

中科館 台中市西屯區國安一路168號5F ☎️04 2465 8899

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

更多資訊全在啟動官網 👉https://linktr.ee/actionfitnesstw