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從組數到恢復：如何減少肌肉酸痛並提高修復效率？——By 中科館 Xiver教練
每次健身後，肌肉酸痛似乎是不可避免的現象，但其實這些酸痛是肌肉在修復和增長的過程中出現的正常反應。不過，過多的訓練組數和次數不僅可能增加酸痛感，還會影響肌肉的修復效率。了解如何合理安排組數、次數，並搭配有效的恢復方式，能幫助你減少酸痛並提升修復速度。 […]
臥推拱腰你的身體遲早爆掉——BY五權館 Baron教練
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臥推腰痠拜託請腳踏實地——BY五權館 Baron教練
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矯正骨盆前傾的誤區：哪些做法並不有效？——By 中科館 Xiver教練
骨盆前傾的矯正是許多人關注的問題，但常見的一些矯正方法其實並不有效，甚至可能加重問題。 1. 過度訓練髖屈肌 如果認為骨盆前傾是由於髖屈肌過緊，於是進行大量的臀部訓練。然而，過度強化臀肌會使得本來已經處於不穩定狀態的髖部更加前傾。脊椎和骨盆是密切相關的結構，髖屈肌的緊張會影響骨盆位置改變脊椎的自然曲度。僅訓練臀肌並不足以矯正骨盆前傾，應該結合核心及脊椎其他肌肉的強化。 […]
當你的健身教練追蹤你——BY五權館 Ryan、Joe、Janna教練
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淺談骨盆前傾與姿勢的關聯——By 中科路館 Xiver教練
骨盆前傾是指骨盆相對脊椎向前傾斜的狀態。當骨盆過度前傾時，會使脊椎的自然曲度（尤其是腰椎的前凸）增強，這樣的姿勢會增加脊椎和周圍肌肉的負擔。 影響腰部健康 骨盆前傾時，腰椎的彎曲會變更明顯。這樣的姿勢會增加腰椎的壓力，尤其此姿勢核心肌群（腹橫肌）無法參與穩定，腰部肌肉會過度補償。這可能會導致腰部肌肉的緊繃與疲勞，進而引發腰背痛、椎間盤突出等 […]