筍子小王子 :數字上的改變不一定是你要的身材

By |2020-11-13T17:02:11+08:0013 11 月, 2020|教練好文分享|

今年24歲的智伴還沒接觸教練課前都是以跑步有氧來減重,從120公斤減至90公斤才發現就算瘦下來也不會是自己理想的身材,這就是標準的現代人對於減肥的概念。 大家必須知道「靠有氧瘦下來的身材會變得鬆鬆垮垮,靠重訓才可以把鬆垮的身材繃緊。」這就是為什麼智伴就算減了30公斤腰圍依然還在38-40腰之間,而透過重訓體重反增至99公斤但腰圍卻維持在34-35腰,雖然體重增加了9公斤但這不是復胖而是增肌。重訓的目的就是把該瘦的地方瘦下把該有的地方練出來,以智伴舉例,他成功瘦下腰圍且肩膀也練出成果,這就是最成功的重訓範例。 「就算體重下降不代表減肥成功」 「就算體重下降不代表塑身成功』 以上是筍子小王子想要告訴大家的。

節食減肥是對的嗎?

By |2020-10-31T22:31:02+08:0031 10 月, 2020|教練好文分享|

光靠節食減肥體重也許能在短時間減少,但脂肪率不會下降多少,而且還會產生副作用,包括營養攝取不足、不足導致人體免疫力下降及基礎代謝率下降,尤其基礎代謝下降的話,會需要吃更少來達到熱量赤字才有辦法讓體重降低,惡性循環下,最後只會越吃越少卻又瘦不下來。所以均衡的飲食加上適當的運動才是瘦身的長久之計。 雖然說不需要太限制飲食但速食及油炸食物還是少吃為妙,除了熱量過高,這些食物也會導致身體負擔太重。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 所以不要再用節食來減肥,最後只會變成泡芙人,嚴重的話還會造成身體不健康,實際做法還是要適當的飲食控制加上重訓並且搭配有氧才能有效減脂,下集再告訴大家菜鳥健人可以學哪些動作。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ TO BE CONTINUE...

貴,永遠不是教練的缺點,而是教練很專業

By |2020-10-24T20:53:17+08:0024 10 月, 2020|教練好文分享|

最近iphone12正夯,網路上又開始流行這樣一句話 "貴,永遠都不是他的缺點,而是你的" 如果以健身的角度來說 ‘’貴,永遠不是教練的缺點,而是教練很專業‘’ 很久以前看到一句話 “去健身房是為了不得病,去醫院是看看得了什麼病。 面對醫療帳單上的價格,你能喊貴嗎? 答案:不能。 […]

【啟動一日志工活動——台中林媽媽流浪狗之家】

By |2020-10-14T15:36:53+08:0014 10 月, 2020|教練好文分享|

啟動團隊抵達園區時浪浪們真的非常的熱情,各種想要撲倒及想要討摸摸,而現場工作人員也會準備手套及雨鞋提供大家更換,如果大家有興趣想要當義工的話小編建議可以多帶一件圍裙喔~來一起看看啟動教練一日志工做了些什麼吧~ […]

健身小知識-PART I

By |2020-09-24T20:19:22+08:0024 9 月, 2020|教練好文分享|

當伏地挺身做不起來時,可以回想一下上次量體重是什麼時候的事情...但更重要的是檢視自身上肢肌肉是否缺乏鍛鍊。 一般標準伏地挺身對新手來說有點吃力,可以嘗試看看屈膝式伏地挺身或是上斜板伏地挺身。 |下回再教大家如何做屈膝式及上斜板伏地挺身 | TO BE CONTINUE…

銀髮族可以健身嗎?

By |2020-09-02T16:58:14+08:002 9 月, 2020|教練好文分享|

「不只能健身,甚至可以做重量訓練!」 但是,銀髮族再健身之前必須先讓醫生評估是否適合健身,並且多加了解身體狀況,這樣健身教練才能依個人的身體狀況給予適當的運動處方,不過老人練重訓和年輕人練重訓的差別在於,超負荷和進展都要比年輕人慢,必須採取「微調」的方式才能避免老人受傷。——JOHNSON教練

深蹲基本動作的4個要點 BY VIVIAN

By |2020-08-14T17:55:27+08:0019 6 月, 2020|教練好文分享|

深蹲基本動作的4個要點 : ✖️膝蓋可稍微超過腳尖 ✖️雙腳不能內八、膝蓋不能內夾 ☑️重心平均分配於腳底 ☑️將注意力放在自己的臀部,用大腿和臀部的力量向後蹲,臀部往後坐的概念,上半身不要刻意前傾,注意不能彎腰!   更多教練好文分享:【今天來說說硬舉Deadlift】 BY CHRIS TSAI 歡迎搜尋啟動健身FB:官方FB

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