深蹲或是分腿蹲時膝蓋內夾
或是你會覺得膝蓋內側在運動後會有脹脹不舒服的感覺
有的時候不一定是要訓練臀肌喔
再一個下蹲的過程當中
髖關節彎曲的初始階段(大約前60度左右以前)
我們的臀肌會參與髖關節的發力過程
但當髖關節彎曲角度超過一半(大於60度左右以後)
主要發力的肌肉會轉換成我們的腿後側肌群
這時的臀肌更多的是利用深層的外轉肌群與梨狀肌穩定住股骨
而有的時候可能是因為股骨的角度有些差異
導致某一側的大腿後側肌群發力失衡
所以在下蹲彎曲膝蓋的時候才會往內夾
當我們有這樣的情況發生時可以有幾種方式來改善
1. 彈力帶給予膝蓋屈膝的刺激
2. 單腳硬舉訓練大腿後側與髖關節的連結
3. 強化腿後肌群(離心控制)
想了解相關細節或是想要更健康的運動避免運動多餘的運動傷害
歡迎下方留言告訴我們,或是直接聯繫我們預約教練諮詢
讓我們直接針對妳身體上的問題做規劃
–
欲知更多健身知識快來啟動健身免費體驗一次教練課程吧!我們提供預約 #免費參觀體驗 以及 #免費教練課程諮詢與體驗
立即預約吧👉https://forms.gle/8ruGMKzeVDrXrm9R6
–
新APP上線啦!下載🔗
安卓版本:https://play.google.com/store/apps/details?id=com.bookfastpos.actionfitness&pcampaignid=web_share
–
💪提供專業教練課程規劃與諮詢💪
五權館 台中市北區五權路375號11,12F ☎️04 2206 9666
中科館 台中市西屯區國安一路168號5F ☎️04 2465 8899
更多資訊全在啟動官網 👉https://linktr.ee/actionfitnesstw
留言