深蹲或是分腿蹲時膝蓋內夾

或是你會覺得膝蓋內側在運動後會有脹脹不舒服的感覺

有的時候不一定是要訓練臀肌喔

再一個下蹲的過程當中

髖關節彎曲的初始階段(大約前60度左右以前)

我們的臀肌會參與髖關節的發力過程

但當髖關節彎曲角度超過一半(大於60度左右以後)

主要發力的肌肉會轉換成我們的腿後側肌群

這時的臀肌更多的是利用深層的外轉肌群與梨狀肌穩定住股骨

而有的時候可能是因為股骨的角度有些差異

導致某一側的大腿後側肌群發力失衡

所以在下蹲彎曲膝蓋的時候才會往內夾

當我們有這樣的情況發生時可以有幾種方式來改善

1. 彈力帶給予膝蓋屈膝的刺激

2. 單腳硬舉訓練大腿後側與髖關節的連結

3. 強化腿後肌群(離心控制)

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