「如何正確且安全的增加或維持一定的肌肉量」
老年人常見疾病——退化性關節炎,其中一個原因就是肌肉強度下降,使得關節受力不平衡而造成關節磨損,因此有必要進行重訓來維持一定的肌力與肌肉量。
銀髮族健身該注意:
1.頻率- 一週進行2-4次重量訓練且一定要配合48小時以上的休息(休息是非常重要的階段因為那才是肌肉成長的時候)
2.訓練時間- 每次訓練時間應介於20-45分鐘
3.動作- 綜合年長者的體能、目的與時間,建議以多關節動作為主要訓練較佳,因為多關節動作可帶動的肌肉群較多
4.進階時機- 在沒有任何醫療需求的前提下,當相同的運動強度可以連續三天都完成的很輕鬆時,就可以考慮減少休息時間或提高重量