其實並沒有一個所謂的運動黃金時刻,而是什麼時間該做什麼運動。

譬如說少數人習慣早上6點-8點起床晨間運動,像是快走或是慢跑,這些都是屬於可鍛鍊耐力的低強度運動。

那其他時間又該做些什麼運動呢?

|下午 2點-4點|

最適合伸展性的運動,因為人體在下午後肌肉的彈性會開始上升,所以非常適合游泳及瑜珈類的運動,甚至可以作一些中強度的運動,透過重量訓練來鍛鍊肌肉。

|傍晚 5點-7點|

最適合重量訓練,因為人體在這時段體溫最高,身體肌肉也處於最柔韌狀態,是屬於一天裡面體能巔峰時段,所以非常適合高強度運動,像是重訓、快跑等等。

|夜間 8點之後|

我知道蠻多上班族為了配合下班時間都會比較晚來運動,如果是在8點之後運動的話,建議進行一些低強度運動,運動時間也不適合過長,主要是幫助睡眠為主。

那可以重訓嗎?

可以,但不建議在這時段拉高強度,而且也必須在飯後兩個小時再進行比較好。